בריאות מעל הכל

כמה קלוריות זה קילו?

כל קילו מהגוף שלנו 4000 עד 7000 קלוריות

קילו שומן מכיל עד 8000 קלוריות

שריר מכיל עד 1400 קלוריות

איך אפשר לרדת במשקל ולהוריד שומנים בלי לפגוע במזל השריר?

דבר ראשון וחשוב הוא שצריך לעשות ספורט כושר, אין לברוח מזה

פעילות אירובית שתעזור להפחית את הקלוריות ממאגרי שומן

ולשמור על תזונה נכונה .

מספר טיפים שיעזרו לכם לעבור את התהליך בקלות

1) לשתות 3 פעמים ביום תה ירוק או שחור

2) 8 כוסות מים ביום (מים מוריד 3000 קלוריות בחודש)

3) חצי שעה הליכה ביום

4) לאכול 6 ארוחות קטנות ביום 3 ארוחות גדולות

5) לא לוותר על ארוחת בוקר

6) לאכול חלבונים ..עוף ביצים טונה בשר גבינות

7) לאכול פחמימות מורכבות כוסמת אורז מלא קטניות עדשים קינואה

8) לא לשתות אלכוהול

9) לשתות חלב 3 אחוז

10) לאכול המון מרקים עם ירקות שורש

11) להרים משקולות

12) לישון 8 שעות ביממה

13) להיות רגועים

חשוב לעלות בשריר ולא לפגוע בשרירים ,דיאטה שמכילה פחות מ 800 קלוריות פוגעת

בשרירים ,קל מאוד לרדת בשריר וקשה לעלות במשקל של שריר, כדי לעלות קילו שריר

לוקח שבועיים אימונים גופניים שיעודדו בניית שריר ואותו קילו שריר אפשר לאבד ביום יומיים עם

תזונה לקויה פחות 1000 קלוריות, חשוב לאכול בריא ולעשות ספורט ולשמור על בריאות.

מרסל ניקזד